눈 건강 유지하는 방법

건강한 눈을 유지하기 위해서는 정기적인 안과 검진이 가장 확실합니다. 눈에 질병이 있을 경우 조기 발견이 매우 중요하며 더 악화되기 전 치료를 받는 것이 더 나쁜 결과를 초래하는 것을 막는데 가장 효과적인 방법입니다. 오늘은 눈 건강을 지킬 수 있는 몇 가지 방법에 대해 알아봅시다.

1. 눈에 좋은 영양섭취

연구 결과에 따르면 건강한 식사에 따른 올바른 영양 섭취가 눈 건강 유지에 매우 중요하다고 합니다. 그중, 비타민 A, 비타민 C, 녹색 잎의 야채, 생선 등 항산화 물질이 풍부한 음식이 매우 좋다고 합니다. 생선을 비롯한 식품에는 주요 시력을 담당하는 황반의 건강에 필수로 중요한 오메가 3 지방산이 풍부하여 도움이 됩니다. 항산화 물질의 섭취 부족, 알코올이나 포화 지방의 섭취 등은 황반에 해를 끼치는 프리 라디칼 반응이 발생할 우려가 있으며, 고지방 위주의 식사는 동맥의 혈류를 억제하는 지방 축적의 원인이 되는데, 작은 혈관이 모이는 눈은 이에 특히 큰 영향을 받습니다. 대부분의 사람들의 경우, 식사만으로는 눈의 중요 영양소 섭취량이 부족한데, 앞서 말씀드린 항산화 물질인 비타민 C와 E 외에도 오메가 3와 루테인 보충제 섭취는 눈 건강 유지에 큰 도움이 됩니다.

 

2. 운동

운동을 통해 혈액 순환을 촉진하면 눈으로 가는 산소 농도가 높아져 독소 배출에 좋습니다.

 

3. 선글라스 착용

실 외 밝은 빛을 때때로 눈에게 상당히 해로울 수 있는데요, 선글라스를 착용하는 것만으로도 유해한 자외선(UV) 선을 차단할 수 있어 시력보호에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 이 외에도 챙이 달린 모자로 눈가를 보호하면 눈에 들어오는 자외선의 양을 줄일 수 있습니다.

 

4. 컴퓨터 사용 시간 조절

컴퓨터 이미지는 수천 개의 작은 점으로 형성되어 있는데요, 눈이 실제로 하나의 개별 이미지에 초점을 두는 것이 아니므로 이미지를 선명하게 보기 위해서는 초점을 여러 번 맞추어야 하기 때문에 2시간이 지나면 안근에도 큰 스트레스가 가해지게 됩니다. 이때 몇 가지 간단한 규칙을 통해 컴퓨터에 의한 눈 피로를 완화시킬 수 있습니다. 컴퓨터 화면은 눈으로부터 약 50cm ~ 60cm 이상 떨어뜨려서 배치하시고, 시선 아래로 컴퓨터 화면을 위치합니다. 작업 중에 참조하는 문서와 컴퓨터 화면 사이의 거리를 가능한 작게 유지합니다. 안약으로 눈을 촉촉하게 하고 눈의 염증과 건조를 억제합니다. 화면을 눈부시게 느끼지 않는 정도로 밝기를 조절합니다. 가능한 15분씩 휴식을 취하고 먼 곳을 봅니다. 눈을 자주 깜빡여 줍니다.

 

5. 눈의 피로 풀어주기

따뜻한 물수건을 눈에 약 5~10분간 올려놓으면 통증 완 와, 혈류량 증가 등의 효과가 있어 좋습니다. 또 눈을 감은 뒤 손바닥으로 두 눈을 감싸는 것도 도움이 되는데 피국의 안과의사가 소개한 피로완화에 도움 되는 요법이라고 합니다. 이 외에도 카모마일 혹은 녹차 등 차를 마시고 난 뒤 티백을 냉장고에 보관한 뒤 눈을 올려 냉찜질을 진행하는 것은 눈을 진정시킬 수 있으며 부기를 줄이는데 도움 된다고 합니다. 마지막으로 얼굴에서 떨어진 곳에 손가락을 들고 초첨을 맞춘 뒤 다음 멀리 있는 물건에 초점을 맞추고 또다시 손가락에 초점을 맞추는 행위를 몇 회 반복 하는 것이 좋으며, 눈을 감은 채로 눈동자만 상하좌우로 움직이는 방법도 있습니다.

 

이상으로 눈 건강에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.